8 نصائح لنوم هادئ

قدمت صحيفة “الدايلى ميل” البريطانية أفضل الطرق التى من شأنها أن توفر نوما مريحا وهادئا.

توقف عن التدخين

يعتقد العديد من الناس أن التدخين قبل النوم يساعد على الاسترخاء، ولكنه فى الواقع له تأثير مضاد، وذلك لأن النيكوتين يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل المخ فى حالة تأهب مستمر، الأمر الذى قد يشكل مصدر إزعاج عندما يخطط الشخص للخلود إلى النوم مبكرًا.

تناول الموز

يعد الموز مصدرا طبيعيا لهرمون النوم “الميلاتونين”، وكذلك الأحماض الأمينية التربتوفان، والتى تساعد جميعًا على الحصول على قيلولة مريحة بعد الظهر.

أغلق الهاتف

يخطئ الكثير من الناس فى حق أنفسهم، عندما يتصفحون الهاتف المحمول ووسائل التواصل الاجتماعى مباشرة قبل النوم، حيث يعمل الضوء الصناعى المنبعث من أجهزة التلفاز والهواتف والتابلت بمثابة منبه يعطل الساعة البيولوجية للجسم.

تناول الحليب الساخن

تساعد المشروبات الساخنة وخصوصًا الألبان على الخلود إلى النوم بشكل أسرع، فمنتجات الألبان غنية بالأحماض الأمينية التى تحفز النوم، مثل حمض التربتوفان.

ضرورة إخفاء الساعة قبل النوم

يرتكب الكثير من الأشخاص خطأ شائع عند تتبع عقارب الساعة، أثناء رغبتهم فى الخلود إلى النوم، إلا أن هذا التصرف الخاطئ من الممكن أن يزيد القلق، ويقلل القدرة على الاسترخاء.

عدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًاً

المشروبات التى تحتوى على الكافيين تعطل الخلود إلى النوم فى وقت لاحق، لأن الكافيين يستمر مفعوله فى الجسم لمدة ثمانى ساعات، ولذلك من الضرورى التوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا، وذلك للحصول على نوم عميق وهادئ.

الابتعاد عن الضوضاء

تشكل الضوضاء مصدر إلهاء يمنع الخلود إلى السبات بشكل سريع، وإذا كنت تعيش فى ظروف صاخبة، فمن المهم شراء زوج من سدادات الأذن، لضمن عدم الاستيقاظ فى حالة منهكة ومتعبة.

تنفس بعمق

وأثبتت ممارسة تمارين التنفس فعاليتها فى الخلود إلى نوم أسرع وهى عبارة عن : الزفير عن طريق الفم، ثم إغلاق الفم والاستنشاق عن طريق الأنف لمدة أربع ثوان، ثم منع التنفس على سبع عدات، ثم الزفير على ثمانى عدات، ثم تكرار ذلك على ثلاث مرات.